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メニュー例：平均タイム10分の上り坂を例にすると……。１本目より２本目、２本目より３本目と、回数を追うごとに負荷を高めて３本走るメニュー。ローラーであれば負荷を徐々に高めていく。実走であれば、タイムを１分ずつ縮めていくように。最初飛ばしすぎて後半たれてしまうことが多いが、このメニューを繰り返すと最適なペース配分を学びやすくなる。

2022.01.25

メニュー例：平均タイム10分の上り坂を例にすると……。１本目より２本目、２本目より３本目と、回数を追うごとに負荷を高めて３本走るメニュー。ローラーであれば負荷を徐々に高めていく。実走であれば、タイムを１分ずつ縮めていくように。最初飛ばしすぎて後半たれてしまうことが多いが、このメニューを繰り返すと最適なペース配分を学びやすくなる。

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