サイクリストの天敵・脚ツリ対策　原因を知って栄養面から予防する

2021.10.21
その他

photo 産経デジタル

サイクリストの天敵ともいえる脚ツリ。その原因とは何なのでしょうか。自転車協会スペシャルサイト「ENJOY SPORTS BICYCLE」では、そのメカニズムと原因を解説し、予防対策を栄養面からアドバイスする記事を掲載しています。

自転車協会　脚ツリ対策

脚ツリ対策に有効なミネラル補給は

連載コラム『入門！自転車栄養学』では、サイクリストの体を栄養面からサポートする内容を全6回で紹介しています。最終回となる「サイクリストの天敵・脚ツリ対策　原因を知って栄養面から予防策」では、脚ツリという現象がそもそも何であるのか、その原因と対策を解説。脚ツリ予防に役立つミネラル補給のポイントもお知らせします。

暑さは和らぎましたが、サイクリストの基礎知識として押さえておきたいのは、効果的な水分補給の方法です。「脱水症対策に効果的な『ハイポトニック』ドリンク　水分補給に最適な糖分バランス」では、運動中の水分補給のポイントとして、ドリンクの糖質濃度や、温度、またタイミングや量についても解説しています。

効果的な水分補給の仕方を知っておこう

アスリートの天敵「活性酸素」への対策も栄養面から行うことができます。「スポーツで不健康にならないために　サイクリストの敵『活性酸素』を美味しく除去する緑黄色野菜」では、活性酸素とは何か、そのリスク、そして活性酸素を除去する「抗酸化ビタミン」を美味しく摂れるメニューまでを紹介しています。

また、ライド後の一杯を楽しみにしている人も少なくないと思いますが、一度読んでほしいのが「アルコールは『百害あって一利なし』？サイクリスト的お酒の上手な飲み方」です。アルコールが体にかける負担は、アスリート的には“一利もなし”という非情な現実があります。一方でアルコールが精神的にもたらす“利”を考慮しつつ、アルコールとの上手な付き合い方を栄養面からアドバイスします。