ズイフトへのワークアウトメニューアップロード方法
目次
2021年「サイクルスポーツ 1月号・冬トレはズイフトで！（P.150）」に掲載されている別府史之＆ズイフトオリジナルメニューをダウンロードして実際に試してみよう。メニューは4つあり、どれも冬トレにおすすめできる内容となっている。
別府史之＆ズイフトオリジナルメニュー
１：Fumy’s Cadence Drill（ケイデンストレーニング）
２時間未満の長めの基礎トレーニング。およそFTPの75%の強度で95rpmから２分ごとにケイデンスを上げていき、115rpmまでいったら今度はFTPの85%の強度で同じように２分ごとにケイデンスを上げていく。それを合計８回繰り返していく。地味にキツいメニューだが、しっかりと回せる脚を作ることができるはずだ。
２：Fumy’s Torque Drill（パワートレーニング）
40分のメニュー。60rpmという低めのケイデンスで１分15秒間FTPのおよそ108%の強度で踏み、３分45秒のリカバリー。それを合計６回繰り返す。最後に軽いギヤで脚を回してクールダウンしよう。がむしゃらに踏まずに体の使い方を意識しながらトルクをかける方法を身につけていこう。
３：Fumy’s Interval（高強度のインターバル）
ウォームアップをしたら、FTPの290%を10秒→１分のレストを３回繰り返す。リカバリーをはさんで今度は、FTPの145%を30秒→レスト15秒を６回、５分のリカバリーをはさみ、もう一度FTP145%30秒→レスト15秒を６回繰り返してクールダウンの高強度な30分のメニューだ。
4：Fundamental Training（基礎力向上）
こちらはズイフトジャパンがお勧めする基礎力向上プログラム。ウォームアップをしたら、FTPの88%を１分→75%を１分、FTPの94%を１分→75%を１分を繰り返していく。ワークアウト時間は45分。冬の間に基礎力を向上させていくために取り入れたいメニュー。
ズイフトへのインストール方法（PC、MAC）
1：ダウンロードページ（https://drive.google.com/drive/folders/1FujxN7ORg2YarFMDjRO50YAQsGGzMDj6?usp=sharing）から「.zwo」ファイルをダウンロード
2：ダウンロードした「.zwo」ファイルを所定のフォルダ内に格納する。
・Windowsはドキュメント＞Zwift＞Workouts＞
・MACは書類＞Zwift＞Workouts＞
3：ズイフトアプリを起動すると「カスタムワークアウト」セクションに格納したワークアウトが表示される
※iPhone、ipadのズイフトアプリへのインストールは、一度上記のインストール方法の後にiOSのズイフトアプリを起動するとカスタムワークアウトに表示される
